Skills

[Angelina]

Stresstoleranz II

Sich ablenken durch Aktivitäten.

Beschäftige Dich mit etwas, wie z.B

Ein Bad nehmen
Karriereplanung
Schulden loswerden
Dinge sammeln (Münzen, Muscheln)
Ein Puzzle legen
Etwas völlig neues machen
Politische Aktivitäten planen
Reiten gehen
Ein Aquarium anlegen
In einem Straßencafé sitzen
Debattieren
Sich Zukunftsphantasien hingeben
Kegel gehen
Kanu fahren
Skifahren gehen
In die Sauna oder ins Dampfbad gehen
Bücher kaufen
An die eigenen guten Qualitäten denken
Sich massieren lassen
Radio hören
Kerzen anzünden
Ins Museum gehen
Telefonieren
Dinge für sich selber kaufen z. B. Parfum
Sich schminken
Sich gut anziehen
Kreuzworträtsel lösen
Stricken
Gitarre spielen
Dias oder Photos anschauen
Ball spielen
Karten spielen
In die Berge gehen
Sich mit einer Freundin treffen
Volleyball spielen
Sich selbst loben (Das habe ich gut gemacht)
Tanzen gehen
Sachbücher lesen
Putzen
Tagebuch oder Briefe schreiben
Allein sein
Schauspielern
Einen Science- fiction- Roman lesen
Mit Tieren spielen
Über angenehme Ereignisse nachdenken
Fischen gehen
Fotografieren
Muscheln sammeln
Eine Aufgabe beenden
In einen Tierpark gehen
Geschenke kaufen
Im Wald spazieren gehen
Radtouren machen
Eine Liste von Aufgaben planen
Fernsehen
Die Möbel renovieren
Radio hören
Eine Fahrt organisieren
An eine Weiterbildung denken
Tagträumen
Tennis spielen
Im Garten arbeiten
Über Bücher diskutieren
Arbeiten
Nähen
Ein Buch, Artikel, ein Gedicht schreiben
Eine Party planen
Künstlerisch oder handwerklich tätig werden
Musikinstrument spielen
Auto fahren
Malen
Blumen arrangieren
Motorrad fahren
Drachen steigen lassen
Fußball spielen
Auf einem Stück Papier herumkritzeln
Sich um die Pflanzen kümmern
An Worte oder Taten von Menschen, die man liebt denken
Neue Leute kennenlernen
Tagesaktivitäten planen
Anderen zuhören
Lachen
Eine berufliche Veränderung planen
Im Haushalt Dinge reparieren
Musik hören
Mitten in der Woche in einen Kinofilm gehen
Zu einer Verabredung gehen

Unterstützen
Unterstütze andere, biete Deine Hilfe an, gebe jemanden etwas, tue etwas schönes für eine andere Person, mache jemaden eine Überraschung

Vergleichen
Vergleiche Dich mit Menschen, die ebenso wie du oder schlechter klar kommen. Vergleiche dich mit Menschen, die weniger glücklich sind wie Du.

Gefühle
Lese gefühlvolle Romane, Geschichten oder alte Briefe. Gehe in einen romantischen Film, oder höre gefühlsbetonte Musik. Sei Dir sicher, daß dadurch andere Gefühle ausgelöst werden.
Beispiel:

Gruselfilme
Witzige Bücher
Komödien
Religiöse Musik
Schlager oder Popmusik
In einem Laden witzige Grusskarten sich angucken


Beiseite Schieben
Schiebe die Situation beiseite, in dem Du sie innerlich eine Weile verläßt. Gehe aus der Situation. Baue in der Vorstellung eine Mauer zwischen Dir und der Situation. Grübel nicht darüber nach. Lehne es ab, an die unangenehmen Seiten des Ereignisses zu denken. Schiebe den Schmerz auf. Schließe ihn ein und lege ihn beiseite.

Gedanken:
Zähle bis 10
Zähle die Farben auf einem Gemälde
in einem Baum
in Fenstern oder irgendwo
arbeite an einem Puzzel
gucke Fernsehen
lese

Körperempfindungen:
Nehme einen Eiswürfel in die Hand
Presse einen Gummiball zusammen
Nehme eine heiße Dusche
Höre laut Musik
Sex
Binde ein Gummiband um das Handgelenk und zieh daran und lasse es los

[Fake]

Binde ein Gummiband um das Handgelenk und zieh daran und lasse es los
Kann da was passieren?
Super Tipps * Daumen rauf*

[nothing]

auf dem bett hüpfen bis man nicht mehr kann!